Sueño
Cómo construir una rutina de noche que te ayude a dormir mejor
12 de junio de 2026 · 6 min de lectura
Dormir mejor rara vez depende de una sola cosa. La calidad del descanso se construye con pequeñas decisiones repetidas: a qué hora cenas, cuánta luz recibes por la noche, qué temperatura tiene tu habitación y con qué constancia te acuestas.
Empieza por la señal más fuerte: la luz. Reducir la intensidad de la iluminación en las dos horas previas a acostarte ayuda a que el cuerpo entienda que el día ha terminado. Si trabajas con pantallas, baja el brillo y aléjalas de los ojos.
El segundo punto es la regularidad. Acostarte y levantarte a horas parecidas, incluso el fin de semana, es una de las intervenciones más eficaces y menos glamurosas que existen.
Un complemento como Sleep no sustituye ninguno de estos hábitos: se integra en ellos. Tomarlo siempre en el mismo momento, entre 30 y 60 minutos antes de acostarte, ayuda además a consolidar la rutina.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada.